Η γεννημένη στην Κένυα Lonah Chemtai Salpeter πήγε στο Ισραήλ το 2008 για να δουλέψει ως νταντά για έναν διπλωμάτη της Πρεσβείας της Κένυας. Εκεί γνώρισε τον μελλοντικό της προπονητή, Dan Selpeter, τον παντρεύτηκε το 2014 και από τότε ξεκίνησε να προπονείται επαγγελματικά στο τρέξιμο. Η Lonah Chemtai τώρα αντιπροσωπεύει την εθνική ομάδα του Ισραήλ, κέρδισε το χρυσό στο Ευρωπαϊκό στα 10.000 μέτρα το 2018 στο Βερολίνο και την ίδια χρονιά βελτίωσε σημαντικά όλα της τα ατομικά ρεκόρ από τα 1.500 μέτρα έως και τον μαραθώνιο.

 

Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Ντόχα το 2019 χρειάστηκε να ολοκληρώσει νωρίς την προσπάθειά της στον μαραθώνιο λόγω της υψηλής υγρασίας. Παρότι η Lonah Chemtai αγωνίζεται με τα χρώματα του Ισραήλ από το 2016, προπονείται πολλούς μήνες του χρόνου στο Ίτεν, στην Κένυα. Ο διάσημος Ιταλός προπονητής Renato Canova, είναι ο μέντοράς της, με τον οποίο έχει περάσει πολύ καιρό στο υψόμετρο του Sestriere στην Ιταλία, κυρίως τις εβδομάδες πριν τον μαραθώνιο των Ολυμπιακών Αγώνων που έγιναν φέτος.

Τα ατομικά της ρεκόρ (μέχρι το Νοέμβριο του 2021) είναι: 5.000 μέτρα – 14:59, 10.000 μέτρα – 31:15, 10 χιλιόμετρα – 30:05, ημιμαραθώνιος – 1:06:09 και μαραθώνιος – 2:17:45.

Στον μαραθώνιο της Φλωρεντίας το 2018 στην Ιταλία, η Lonah Chemtai Salpeter έκανε νέο ρεκόρ κούρσας με τη νίκη της σε 2:24:17. Στην προετοιμασία της για τον μαραθώνιο, έτρεξε επίσης ατομικό ρεκόρ για εκείνη την περίοδο, με 1:07:55 στην Πορτογαλία λίγες εβδομάδες πριν τον αγώνα στην Ιταλία.

Η προετοιμασία της για τον συγκεκριμένο μαραθώνιο έγινε από τις 2 Σεπτεμβρίου έως τις 25 Νοεμβρίου του 2018. Την πρώτη εβδομάδα ακόμα έτρεχε στο Τελ Αβίβ στο επίπεδο της θάλασσας 16 με 20 χιλιόμετρα κάθε μέρα σε δύο διαφορετικές συνεδρίες. Την Κυριακή, στις 9 Σεπτεμβρίου έτρεξε το πρώτο της long run με 38 χιλιόμετρα σε χαλαρό ρυθμό της τάξης του 4:04 ανά χιλιόμετρο, ενώ στη συνέχεια πήγε στο γυμναστήριο για βάρη. Δύο ημέρες μετά, η Lonah Chemtai ταξίδεψε στο Font Romeu της Γαλλίας, το οποίο βρίσκεται σε υψόμετρο 1.800 μέτρων. Η χιλιομετρικός όγκος κάθε ημέρας ανέβηκε στα 20 με 25 χιλιόμετρα και πήγαινε στο γυμναστήριο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για βάρη. Αθλητές όπως ο Paul Chelimo, ο Mo Farah και η Lonah Chemtai Sapleter πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο για εκγύμναση και ενδυνάμωση, με σκοπό το σώμα τους να μην έχει πολύ «βάρος» τις υπόλοιπες ημέρες και να λάβει σωστή αποκατάσταση και ξεκούραση.

 

Μετά από τις πρώτες επιτυχημένες προπονήσεις, όπως για παράδειγμα τα 30 χιλιόμετρα τρέξιμο με 2 χλμ./2 χλμ./ 2 χλμ. σε επιταχυνόμενο ρυθμό 4:00/ 3:50/3:35 λεπτών ή fartlek 9x 2'/1' + 15x 1'/1' με μέσο ρυθμό 3.37, η Lonah Chemtai «πέταξε» για Άμστενταμ στις 21 Σεπτεμβρίου για να λάβει μέρος στον διάσημο αγώνα 10 μιλίων (16 χλμ.) «DAM TOT DAMLOOP». Τερμάτισε στον πολύ καλό χρόνο των 50:45 λεπτών, με περάσματα σε 15:54, 15:49, 15:45 και 3:16. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προετοιμασίας για τον αγώνα των 10 μιλίων συμπλήρωσε επίσης τα πρώτα της 40 χιλιόμετρα σε προπόνηση long run με ρυθμό 3:55 λεπτών ανά χιλιόμετρο σε υψόμετρο 1.500 μέτρων. Τα πρώτα της 20 χιλιόμετρα από 4:10 έως 4:00 και τα τελευταία 20 σαν fartlek με 8 λεπτά γρήγορο και 8 λεπτά μέτριο τρέξιμο σε εναλλαγή.

Την επόμενη εβδομάδα επέστρεψε στο Ισραήλ. Έχοντας πολύ καλές προπονητικές εβδομάδες, αλλά και αγώνες, έτρεξε ακόμα ένα μικρό tempo run στις 10 Οκτωβρίου με 15 400άρια με επιδόσεις από 74 έως 68 δευτερόλεπτα. Η προπόνηση «χαλάρωσε» με μόνο μία συνεδρία κάθε μέρα. Στις 14 Οκτωβρίου έκανε νέο ατομικό ρεκόρ στον ημιμαραθώνιο της Λισαβώνας με 67:55 (περάσματα: 31:35' + 32:50' + 3.30' στα τελευταία 1.097 μέτρα). Αμέσως μετά τον μαραθώνιο της Λισαβώνας, ταξίδεψε στο Ίτεν για την τελευταία της περίοδο προετοιμασίας σε υψόμετρο 2.400 μέτρων για έξι εβδομάδες. Στο τέλος της εβδομάδας, ήθελε να πραγματοποιήσει ακόμα μία προπόνηση long run 40 χιλιομέτρων, αλλά σταμάτησε λίγο μετά τα 36.3 χιλιόμετρα έχοντας ρυθμό 3:56. Είναι αρκετά ενδιαφέρον να αναφέρουμε ότι η Lonah Chemtai Salpeter σπάνια τρέχει πάνω από 25 χιλιόμετρα την ημέρα, κάνοντας συνήθως μόνο 18 χιλιόμετρα ημερησίως.

 

Στις 23 Οκτωβρίου, είχε μία ειδική μέρα στο πρόγραμμά της, κάτι το οποίο σημαίνει ότι είχε να κάνει δύο δύσκολες προπονήσεις σε μία ημέρα. Το πρωί έτρεξε ένα fartlek 20 χιλιομέτρων σε 1'/1' με 3:50 μέσο ρυθμό σε πολύ βραχώδες έδαφος. Το απόγευμα μπήκε στο στάδιο. Πρώτα έτρεξε 10 600άρια σε ρυθμό 3:10 και στη συνέχεια 10 400άρια αλλάζοντας τον χρόνο μεταξύ 71"/75". Την επόμενη μέρα το πρωί πήγε για βάρη στο γυμναστήριο και είχε μία ημέρα με δύο easy runs, τρέχοντας 30 χιλιόμετρα (7x 3k/1k + 2k) σε ρυθμό 3:42 σε υψόμετρο 2.400 μέτρων σε βραχώδες έδαφος. Παρότι ο Renato Canova είναι ο μέντορας της Lonah Chemtai Salpeter και συνήθως βάζει τους αθλητές του να τρέχουν πολλά χιλιόμετρα, η Lonah Chemtai προτιμάει να κάνει ποιοτική προπόνηση παρά να «βάζει» πολλά χιλιόμετρα στην προπόνησή της. Ακόμα ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι έχει σπάνια σταθερό ρυθμό στα long runs της, καθώς μπορούν να εκτελεστούν με μεγάλα διαστήματα - κομμάτια.

Τις τελευταίες εβδομάδες της προετοιμασίας της, η Lonah Chemtai ήταν ήδη σε πολύ καλή φόρμα μετά από μία μεγάλη και δύσκολη σεζόν με το χρυσό στα 10.000 μέτρα στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα. Στις αρχές Νοεμβρίου, είχε ακόμα μία ειδική ημέρα με 20x 1'/1'Fartlek το πρωί και 20 400άρια με ρυθμό που εναλλασσόταν το απόγευμα. Το τελευταίο long run που έτρεξε ήταν δύο εβδομάδες πριν τον μαραθώνιο της Φλωρεντίας και αποτελούταν από 30 χιλιόμετρα σε ρυθμό 3:39 (5x 4k/1k + 2k/1k2k), ξανά στο υψόμετρο της Κένυας. Η προπόνησή της «έπεσε» στα 15 με 20 χιλιόμετρα την ημέρα και είχε κυρίως easy runs. Είχε μόνο μία πιο γρήγορη συνεδρία για να δυναμώσει τα πόδια της τις εβδομάδες πριν από τον μαραθώνιο, με 15 1000άρια σε ρυθμό 3:30 που «κατέβαινε» σε 3:15 σε καιρό με πολύ άνεμο, αλλά και ακόμα ένα 1'/1' fartlek. Πέντε ημέρες πριν από τον μαραθώνιο, η Lonah Chemtai πήγε από την Κένυα στην Ιταλία, που είναι ουσιαστικά το ιδανικό διάστημα για εκείνη, με σκοπό να συνηθίσει το τρέξιμο στο επίπεδο της θάλασσας.

Στη συνέχεια, έτρεξε στον μαραθώνιο της Φλωρεντίας την Κυριακή στις 25 Νοεμβρίου του 2018, περνώντας τη γραμμή του τερματισμού σε 2:24:17 με ατομικό ρεκόρ και ρεκόρ διαδρομής. Τα περάσματά της ήταν 17:13, 17:23, 17:05, 17:12, 17:11. 17:12, 16:39, 16:45 και 7:36.

 

Αυτό σημαίνει ότι η Lonah Chemtai Salpeter κατάφερε να βελτιώσει όλα της τα ατομικά ρεκόρ από τα 1.500 μέτρα έως τον μαραθώνιο αυτή τη σεζόν, κερδίζοντας παράλληλα το χρυσό στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα και επιτυγχάνοντας όλους τους στόχους της μέσα στο 2018. Η δρομέας έδειξε επίσης ότι δεν είναι απαραίτητο να έχεις τρέξει πολλά χιλιόμετρα, αλλά περισσότερο μετράει η ποιότητα στην προπόνηση.