Tο τρέξιμο περιλαμβάνει τη συντονισμένη δράση πολλαπλών μυών των κάτω άκρων για την παραγωγή πρόωσης, την απορρόφηση κρούσης και τη διατήρηση σταθερότητας. Οι μύες του ισχίου παίζουν σημαντικό ρόλο, με τον μείζονα γλουτιαίο να λειτουργεί ως κύριος επεκτάτης ισχίου για την παροχή πρόωσης. Ο μέσος και ελάσσων γλουτιαίος βοηθούν στην σταθεροποίηση της λεκάνης, κατά τη διάρκεια της προσγείωσης του ποδιού στο έδαφος.

 

Ο λαγονοψοΐτης, αποτελούμενος από τον λαγόνιο και τον ψοΐτη μύ, λειτουργεί ως κύριος καμπτήρας του ισχίου, σηκώνοντας το πόδι προς τα εμπρός. Ο τείνων την πλατεία περιτονία, βοηθά στη κάμψη του ισχίου, την απαγωγή και τη σταθερότητα του γονάτου.

Στο μηρό, ο τετρακέφαλος που περιλαμβάνει τον ορθό μηριαίο και τον έξω πλατύ εργάζονται για να επεκτείνουν το γόνατο και να απορροφήσουν την πρόσκρουση. Ενώ οι τένοντες που αποτελούνται από τους δικέφαλους μηριαίους τον ημιτενοντώδης μυ και τον ημιμεμβρανωδη μυ είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του γονάτου και την επέκταση του ισχίου.

Οι μύες των κάτω άκρων του ποδιού, συμβάλλουν σημαντικά στην αποτελεσματικότητα της κίνησης. Η πρόσθια κνήμη ελέγχει τη ραχιαία των ποδιών, εμποδίζοντας το σοκ στα πέλματα κατά τη πρόσκρουση στο έδαφος. Ο γαστροκνήμιος και ο ιγνυακός μυς, γνωστοί ως μυς της γάμπας ,παρέχουν την ενέργεια του push-off που απαιτείται για τη προώθηση. Οι περονιαίοι μυς βοηθούν στη σταθεροποίηση των πελμάτων. Επιπλέον o μακρός καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου του ποδιού και o μακρός εκτείνων, βοηθούν στην κάμψη των δακτύλων του ποδιού και στη προώθηση του.

Όλοι αυτοί οι μυς συνεργάζονται σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο για να διευκολύνουν ένα ομαλό και αποτελεσματικό τρέξιμο.

Αναμφισβήτητα το τρέξιμο περιλαμβάνει όλο το σώμα, καθώς πολλαπλές μυικές ομάδες , συνεργάζονται για να δημιουργήσουν κίνηση και να διατηρήσουν την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο σε αυτό το άρθρο εστιάζουμε στη συμβολή των κάτω άκρων που συμμετέχουν στο τρέξιμο και αποτυπώνονται με μεγάλη ευκρίνεια σε αυτό το βίντεο που δημιουργήθηκε για να γίνει πιο εύκολα κατανοητό πώς και ποιοι μύες συμμετέχουν στο τρέξιμο και στις τρεις φάσεις της κίνησης. Πρόωση-Αιώρηση-Προσγείωση.

 

Όπως θα παρατηρήσετε με τα χρώματα που «ενεργοποιούνται» και τις εναλλαγές τους, επιχειρείται να επισημανθεί ποια μυϊκή ομάδα και με ποιο τρόπο αυτή εμπλέκεται κατά την εξέλιξη των τριών φάσεων. Με αυτό το τρόπο γίνεται πιο εύκολα κατανοητό στους δρομείς αφενός η σημαντικότητα του κάθε μυός ξεχωριστά και αφετέρου η εστίαση που οφείλει ο δρομέας να κάνει στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης ανάλογα με τις αδυναμίες που διαπιστώνει ο ίδιος ,είτε σε κάποια από τις τρεις φάσεις, είτε και στις τρεις.

Επιπροσθέτως αυτό το βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να καθορίσετε ανάλογα με τους στόχους ή τις αδυναμίες σας, το πρόγραμμα ενδυνάμωσης των κάτω άκρων.