Insight View: Στο δρόμο προς το Λονδίνο ο Κοwal με 222χλμ την εβδομάδα! Όλο το πρόγραμμα της προπόνησης του (Vid)
Runbeat Team 19:25 03-08-2022
O πρωταθλητής Ευρώπης στις μεσαίες αποστάσεις Υοann Kowal κάνει το μεγάλο βήμα και περνάει στην απόσταση του Μαραθωνίου με το ντεμπούτο να γίνεται στο Λονδίνο τον Οκτώβριο. Ο 35χρονος Γάλλος ήδη δοκίμασε στην απόσταση του Ημιμαραθωνίου όπου τον Μάρτιο σημείωσε επίδοση 1:02:17 στη πόλη Λίλ ενώ τον επόμενο μήνα «έγραψε» 28:05 στα 10.000 μέτρα σε αγώνα εντός σταδίου.
H προετοιμασία του διεξάγεται σε υψόμετρο 1850 μέτρων στο Γαλλικό προπονητικό κέντρο Font-Romeu και 8 εβδομάδες πριν ριχτεί στη πρώτη μαραθώνια μάχη του κυνηγώντας μια επίδοση κάτω από 2:10 παίρνουμε μια εικόνα της προπονητικής του εβδομάδας μεταξύ 25/7 και 31/7:
Δευτέρα πρωί ➡ 20km με ρυθμό 3:57/km
Δευτέρα απόγευμα ➡ 11km με ρυθμό 4:32/km + 1 ώρα συνεδρία ενδυνάμωσης
Τρίτη πρωί ➡5 x 2000 μέτρα στο στάδιο με ρυθμό από 3:10 έως 2:58/km και διάλειμμα 3 λεπτά
Απόγευμα Τρίτης ➡ 10km με ρυθμό 4:53/km
Τετάρτη πρωί ➡ 15km με ρυθμό 4:36/km
Τετάρτη απόγευμα ➡ 15km με ρυθμό 4:30/km
Πέμπτη πρωί ➡ Συνεδρία στίβου: 6km tempo με ρυθμό 2:57/km. Ξεκούραση 6 λεπτά + 6x800m με ρυθμό 2:49/km και διάλειμμα ανάμεσα στις επαναλήψεις 1:45
Πέμπτη απόγευμα ➡ 11km με ρυθμό 4:49/km
Παρασκευή πρωί ➡Προοδευτικά επιταχυνόμενο long run 21km με ρυθμό 4:17/km
Παρασκευή απόγευμα ➡ Προοδευτικά επιταχυνόμενο long run 21km με ρυθμό 4:01/km μέσο όρο + σάουνα & κρύο μπάνιο μετά τη συνεδρία
Σάββατο πρωί ➡ 25 x 400 μέτρα στο στάδιο σε 66,5 δευτερόλεπτα μέσο όρο(2:45/km) και διάλειμμα 55 δευτερόλεπτα
Σάββατο απόγευμα ➡ 10km με ρυθμό 4:57/km + μυϊκή ενδυνάμωση + κρυοθεραπεία
Κυριακή πρωί ➡Ειδική προπόνηση Μαραθωνίου: 3km με ρυθμό 3:05/km + 4km με ρυθμό 3:05/km + 5km με ρυθμό 3:06/km + 3km με ρυθμό 2:58/km. Διάλειμμα ανάμεσα στα «κομμάτια» 2 έως 4 λεπτά
Κυριακή απόγευμα ➡ Πλήρης ξεκούραση με ζεστό μπάνιο
Σύνολο εβδομάδας = 222 km (στις παραπάνω ποιοτικές προπονήσεις δεν περιλαμβάνονται τα χιλιόμετρα για προθέρμανση και αποθεραπεία)
Σημ: Στο βίντεο καταγράφεται μέρος της προπόνησης το πρωί της περασμένης Κυριακής.
*Η δημοσίευση μέρους των προπονήσεων επαγγελματιών αθλητών δεν μπορεί και δεν πρέπει να ακολουθείται αυθαίρετα. Αναζητείστε εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο από επαγγελματίες προπονητές.
