Η πανδημία έχει επηρεάσει τη φυσική σου κατάσταση;
Βασίλης Κιοστεράκης 12:03 04-03-2021
Με το βλέμμα στραμμένο στα εμβόλια και στο πότε θα έρθει η σειρά μας, για να νιώσουμε πιο ελεύθεροι με σκοπό να επανέλθουμε στη «κανονικότητα», έχουμε ξεχάσει τις τονωτικές ενέσεις σε ψυχολογία και φυσική κατάσταση, που χρειαζόμαστε ένα χρόνο τώρα.
Δεν μιλάμε για κάτι άλλο, πέρα από τη γυμναστική.
Αν και πολλοί έχουν στραφεί στα μαθήματα εξ αποστάσεως, σίγουρα δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη δια ζώσης προσοχή που απαιτείται όταν γυμναζόμαστε.
Όταν η περίφημη ισπανική επιδημία γρίπης σκότωσε χιλιάδες ανθρώπους το 1918, ο Pilates είδε ότι κανένας από τους μαθητές του δεν είχε μολυνθεί.
Πάντως, ο Γιόζεφ Πιλάτες πίστευε ότι μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις μόνοι μας στο σπίτι, ανέξοδα. «Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, ούτε να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα. Μπορείτε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη αυτής της γυμναστικής κάνοντάς τη στο σπίτι σας. Το μόνο που απαιτείται είναι να εφαρμόζετε πιστά τις ασκήσεις και να συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε», έγραφε ο ίδιος στο βιβλίο του «Return to Life Through Contrology».
1. Άσκηση καθίσματος
Είναι η πιο φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος, που την κάνουμε καθημερινά.
20* 3 σετ
2. Άσκηση γέφυρας
Είναι αρκετά εύκολη η εκτέλεση της, για αυτό και μπορούν να την κάνουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και επίπεδου γυμναστικής. Δεν φέρει καμία καταπόνηση σε αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί αρκετούς μυς στο σώμα ταυτόχρονα, ενισχύοντας και τη μέση.
20* 3 σετ
3. Σανίδα ή αλλιώς ο χρόνος δε περνάει με τίποτα
Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση για το κορμό. Γυμνάζει πάνω από 20 μυς ταυτόχρονα.
30’’ * 4 σετ
4. Μέθοδος McKenzie
Ενισχύει τη ράχη, αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά παθήσεις όπως οσφυαλγία, ισχιαλγία κήλες
15* 3 σετ
5. Το τέντωμα της γάτας
Από τις πιο ανακουφιστικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.
Όπως έλεγε και ο Ζ.Πιλάτες, το τέντωμα της γάτας σου δίνει μακρά και καλή ζωή.
Μείνε σε κάθε θέση 5-10’’
Επανέλαβε 8 φορές
